اپل واچ فقط یک ساعت نیست. بلکه امکانات بسیاری در دل خود جای داده است که می توانید در زندگی روزمره از آنها بهرمند شوید. یکی از همین امکانات که مخصوصا برای افراد ورزشکار فوق العاده مفید است، اپلیکیشن Workout است. به کمک اپلیکیشن Workout در اپل واچ می توانید تمرینات ورزشی مدنظرتان را تعریف و اجرا کنید. سپس با اپل فیتنس پلاس آمار فعالیت های ورزشی خود را ببینید. در این مقاله به بررسی نحوه راه اندازی و کار با اپلیکیشن Workout در اپل واچ و اجرای تمرینات ورزشی به کمک آن خواهیم پرداخت.

راه اندازی و شروع کار با اپلیکیشن Workout اپل واچ

اپلیکیشن Workout که با آیکن در اپل واچ جا خوش کرده است به نظم بخشیدن به فعالیت های ورزشی و پیگیری انجام تمرینات روزانه ی شما کمک می کند. این اپلیکیشن ابزارهایی برای مدیریت جلسات تمرینی فردی در اختیار شما قرار می دهد. در اپل واچ می توانید اهداف خاصی مانند زمان، مسافت یا کالری مدنظرتان را تعیین کنید. اپل واچ پیشرفت شما را ردیابی می کند، شما را در مسیر تمرین هدایت کرده و نتایج شما را به طور خلاصه ارائه می دهد. اگر همگامسازی اپل واچ و اپل فیتنس را انجام داده باشید آمارهای شما از اپل واچ به اپل فیتنس می روند و برای مشاهده ی وضعیت کامل تمریناتتان می توانید از اپلیکیشن Fitness در آیفون استفاده کنید.

امکانات اپلیکیشن Workout در اپل واچ

اپلیکیشن Workout کاربری بسیار آسانی دارد. امکانات این اپلیکیشن شامل انتخاب تمرین، شخصی سازی و مشاهده ی آمار می شود. در ادامه تمام این موارد را یکی یکی باز می کنیم.

انتخاب تمرین در اپلیکیشن Workout اپل واچ

اپل واچ طیف وسیعی از تمرینات را پشتیبانی می کند. از تمرینات هوازی مثل حرکت های سنگین بدنی (HIIT)، دویدن در فضای باز، حرکات کششی گرفته تا تمرینات بی هوازی نظیر انواع حرکات عضلانی، باشگاهی و کیک بوکسینگ در لیست تمرینات این اپلیکیشن هستند. شما حتی می توانید آمار ورزش هایی نظیر بیس بال، بسکتبال و تنیس را هم به کمک اپلیکیشن Workout داشته باشید.

برای انتخاب تمرین در اپل واچ وارد اپلیکیشن Workout شوید و صفحه را به پایین بکشید تا لیست تمرینات برای شما باز شود. سپس تمرین مدنظر خودتان را انتخاب کنید. اگر تمرین دلخواهتان را پیدا نکردید دکمه ی Add Workout را بزنید.

مشاهده ی اطلاعات آماری یا Metrics در حین تمرین با اپل واچ

در هر زمان که مشغول انجام تمرین هستید برای مشاهده ی آمار فعالیتتان کافیست به صفحه ی اپل واچ نگاه کنید. برای مشاهده ی متریک های بیشتر می توانید انگشتتان را به سمت راست بکشید. این آمار شامل کالری مصرفی، ضربان قلب، مسافت طی شده و... می شود.

ویرایش تمرینات در اپل واچ

برای ویرایش هر تمرین در اپلیکیشن Workout در اپل واچ، کافیست دکمه ی را بزنید. این دکمه در کنار هر تمرین وجود دارد و منوی ویرایش تمرین را باز می کند.

استفاده از اپل واچ در باشگاه ورزشی

اپل واچ امکان همگامسازی با تجهیزات بی هوازی باشگاه نظیر تردمیل، دوچرخه و... را دارد. این کار به شما اطلاعات دقیق تری از فعالیت های شما می دهد. برای اتصال اپل واچ به دستگاه های باشگاه ورزشی کافیست اپل واچ را به قسمت رادار دستگاه نزدیک کنید تا زمانی که رادار روی صفحه ی اپل واچ نمایش داده شود. سپس کمی صبر کنید تا جفت سازی اپل واچ و دستگاه باشگاه انجام شود. پس از اتصال، دکمه ی Start را از روی دستگاه ورزشی باشگاه بزنید و تمرین خود را شروع کنید.

نحوه ی مدیریت تمرینات ورزشی در اپل واچ

اپل واچ می تواند تمرینات شما را هم به صورت جداگانه و هم به صورت Stack یا مجموعه به شما ارائه دهد. ساخت استک در اپل واچ روش مشابهی با فیتنس پلاس دارد. بنابراین برای اطلاعات بیشتر درباره ی Stack می توانید مقاله ی آموزش راه اندازی و استفاده از اپل فیتنس پلاس را مطالعه کنید.

شروع تمرین ورزشی در اپل واچ

برای شروع هر تمرین در اپل واچ باید مراحل زیر را طی کنید:

• اپلیکیشن Workout را روی اپل واچ باز کنید.
• با چرخاندن دکمه ی اپل واچ تمرین موردنظرتان را پیدا کنید.
• برای تمرینات بی هوازی نظیر کیک بوکسینگ و موج سواری باید دکمه ی Add Workout پایین صفحه را لمس کنید.
• در تمرینات دیگر باید هر وقت آماده ی شروع تمرین بودید روی خود تمرین ضربه بزنید.

شما همچنین می توانید از سیری برای تنظیم و انتخاب تمرینات خود استفاده کنید. کافیست پس از باز کردن سیری با گفتن Hey Siri، هر کدام از تمرینات مدنظرتان را از او درخواست کنید. برای مثال Start a 30-minute run یا Go for a 5-mile walk یا Start a 300-calorie bike ride.

اختصاص تمرین به Action Button اپل واچ اولترا

اگر اپل واچ اولترا دارید می توانید یک تمرین که بیشتر انجام می دهید را به Action Button آن اختصاص دهید. در این صورت با فشردن آن می توانید به سرعت تمرین مدنظرتان را آغاز کنید. برای این کار

• در اپل واچ اولترا Settings یا تنظیمات را باز کنید.
• گزینه ی Action Button را لمس کنید. سپس بخش Action را باز کنید.
• تمرین دلخواه خودتان را انتخاب کرده و دکمه ی را انتخاب کنید تا به لیست Action برگردید.
• گزینه ی First Press را انتخاب کرده و سپس Start a Workout را لمس کنید.

حالا هر وقت آماده بودید می توانید با فشردن Action Button تمرین مدنظرتان را اجرا و همچنین با فشردن همزمان Action Button و دکمه های کناری اپل واچ اولترا، آن را متوقف کنید.