اپل برای افراد علاقمند به تناسب اندام سرویس های متنوعی ارائه داده است. از اپل فیتنس پلاس و تمرینات کاملش تا اپل واچ و پایش سلامتی. شما می توانید با ترکیب این دو سرویس به وسیله ی یک آیفون، یک مربی ورزش تمام عیار برای خودتان داشته باشید. اپل واچ در کنار اپل فیتنس پلاس می تواند به شما در اجرای تمرین و فعالیت های روزمره کمک کند. علاوه بر اجرای تمرینات ورزشی، با اپل واچ می توانید تمرینات سفارشی بسازید و وضعیت جسمانی و سلامتی و آمار فعالیت های بدنی خودتان را پایش کنید.

ساخت تمرینات سفارشی در اپل واچ

همان طور که در اپل فیتنس پلاس می توانید تمرینات سفارشی بسازید، در اپل واچ هم می توانید. با تعیین یا تغییر زمانبندی، کالری مصرفی مدنظر، مسافت، سرعت، زمان گرم کردن و سرد کردن و بازه های تمرین و ریکاوری و... یک تمرین سفارشی برای خودتان بسازید! کافیست روی اپل واچ وارد اپلیکیشن Workout شوید و مراحل زیر را طی کنید:

• با چرخاندن Crown یا تاج اپل واچ تمرین مدنطرتان را انتخاب کرده و دکمه ی را بزنید.
• اهداف یا goal های مدنظرتان را انتخاب کرده و برای هر کدام یک مقدار تنظیم کنید. در نهایت دکمه ی Done را بزنید.
• سپس روی هدف ویرایش شده ضربه بزنید تا تمرین سفارشی سازی شده ی شما شروع شود.
• اگر می خواهید بعدا تمرین کنید می توانید دکمه ی را بزنید تا تغییرات ذخیره شوند و در آینده تمرین را شروع کنید.

حذف تمرین سفارشی در اپل واچ

برای حذف تمرینی که به صورت سفارشی در اپل واچ ساخته اید یا فقط حذف یک یا چند مورد از goal های آن، می توانید مراحل زیر را انجام دهید:

• تمرین مدنطرتان را انتخاب کرده و دکمه ی را بزنید.
• در کنار goal های ویرایش شده دکمه ی را بزنید.
• صفحه را به پایین اسکرول کنید تا دکمه ی Delete Workout را ببینید. این دکمه را لمس کرده و سپس گزینه ی Delete را انتخاب کنید.

استفاده از UpNext Workout View در اپل واچ

به کمک این قابلیت اپل واچ می توانید لیست تمرین های بعدی خود را ببینید. برای استفاده از این قابلیت کاربردی کافیست در حین تمرین، تاج یا Crown را بچرخانید تا وارد نمای UpNext Workout شوید.

نحوه ی تعریف دوره های گرم کردن، تمرین، ریکاوری و سرد کردن در اپل واچ

شما می توانید با تعریف دوره ی گرم کردن، تمرین و تعداد تکرار آن، مدت ریکاوری و دوره ی سرد کردن، تمرین های دلخواه خود را بسازید. برای این کار پس از باز کردن اپلیکیشن Workout، انتخاب تمرین مناسب، لمس دکمه ی و انتخاب گزینه ی Custom، با توجه به توضیحات زیر، تمرین خود را با این دوره ها گسترش دهید:

• افزودن دوره ی گرم کردن: گزینه ی Warmup را انتخاب کرده و سپس زمان یا مسافت مدنظر برای گرم کردن بدنتان را وارد کرده یا Open را انتخاب کنید. اگر گزینه ی Open را انتخاب کنید می توانید برای ضربان قلب خود نیز یک آلارم در این بخش ثبت کنید.
• افزودن دوره های تمرین و ریکاوری: گزینه ی Add و سپس Work or Recovery را بزنید. در ادامه زمان یا مسافت مدنظر برای تمرین را وارد کرده یا Open را انتخاب کنید. شما می توانید چندین دوره ی تمرین و ریکاوری تعریف کنید.
• افزودن دوره ی سرد کردن: گزینه ی Cooldown را انتخاب کرده و سپس زمان یا مسافت مدنظر برای سرد کردن بدنتان را وارد کرده یا Open را انتخاب کنید. مثل دوره ی گرم کردن، اینجا هم با انتخاب Open می توانید یک آلارم برای ضربان قلبتان تعریف کنید.
• نامگذاری و ذخیره سازی تمرین: روی عبارت Untitled در بخش Custom Title ضربه زده و نام دلخواه خود را روی تمرین بگذارید.

در نهایت دکمه ی Create Workout را لمس کنید.

برای حذف هر کدام از این ویژگی ها کافیست همان آیتم را لمس کرده و دکمه ی Skip یا Delete Interval را بزنید.

نحوه ی تنظیم آلارم ورزشی در اپل واچ

یکی از قابلیت های خوب اپل واچ قابلیت تنظیم یادآور یا آلارم است که به خصوص در زمان ورزش کاربرد دارد. به طور کلی آلارم های متنوعی روی اپل واچ وجود دارند اما بیشتر آنها برای فعالیت های ورزشی در نظر گرفته شده اند. برای مثال هنگامی که در پارک شروع به دویدن می کنید یا فعالیت سنگینی انجام می دهید اپل واچ وضعیت ضربان قلب را به شما آلارم می دهد. برای تنظیم آلارم های دلخواه و موردنیاز شما در اپل واچ، کافیست طبق مراحل زیر پیش بروید:

• تمرین مدنطرتان را انتخاب کرده و دکمه ی را بزنید. سپس گزینه ی Preferences را انتخاب کنید.
• یکی از Alert هایی که نیاز به دریافت آن دارید را لمس کرده و تنظیمات زمان، شرایط و نوع دریافت آن را انجام دهید.

تمام Alert هایی که در تمرینات خود تعریف می کنید در زمانی که همان تمرین را اجرا می کنید فعال خواهند شد.

جمع بندی

اپل واچ بهترین همراه شما برای ورزش کردن است. تنها چیزی که برای استفاده از اپل واچ در ورزش و تناسب اندام به آن نیاز دارید اپل فیتنس پلاس است که با خرید اپل وان از اپل 98 می توانید آن را به همراه 5 سرویس جذاب دیگر از اپل با یک سوم قیمت برای خودتان فعال کنید. اگر به یادگیری ترفندهای استفاده از اپل واچ در تناسب اندام علاقمندید پیشنهاد می کنیم مقاله های پیشین وبسایت در رابطه با اپل فیتنس پلاس و اپل واچ را مطالعه کنید. منتظر نکات و آموزش های جدید در مقالات آینده باشید!