اپل واچ یکی از جذاب ترین گجت های دنیای فناوری است. این گجت پوشیدنی چیزی بسیار فراتر از یک ساعت دیجیتال است. اپل در طراحی این دیوایس محبوب، مفیدترین کاربردهای روزانه را در نظر گرفته است. همین است که اپل واچ می تواند به عنوان دستیار شما در ورزش و تناسب اندام عمل کند. این مربی ورزشی که همه جا همراه شماست کاملا قابلیت شخصی سازی دارد. ورزش کردن با اپل واچ جذاب است زیرا می توانید اطلاعات و پارامترهای سلامتی و پزشکی خود را در اپل واچ ثبت و نگهداری کنید. این اطلاعات تمرینات شما را می سازند و قابلیت ویرایش نیز دارند. در این مقاله ی مختصر به تنظیمات اپلیکیشن Workout و اپل فیتنس پلاس در اپل واچ می پردازیم. اپلیکیشن هایی که برای ورزش با فیتنس پلاس و اپل واچ لازم هستند.

اپل واچ چه اطلاعاتی از ما دریافت می کند؟

ساعت هوشمند اپل برای این که بتواند به بهترین شکل در فعالیت های بدنی کنار ما باشد اطلاعاتی از قبیل قد، وزن، جنسیت، سن و شرایط جسمانی (انواع معلولیت ها، استفاده از ویلچر و...) را از ما دریافت می کند. اپل واچ با این اطلاعات میزان کالری موردنیاز و مصرفی ما را به صورت روزانه تخمین می زند؛ مسافت طی شده ی ما را محاسبه می کند؛ مدت زمان لازم برای تمرینات را بر اساس عادات و سبک زندگی متناسب سازی می کند و کارهای جزئی تری که خودتان باید تجربه کنید.

نحوه ی افزایش دقت اپل واچ در سنجش آمارها

هرچقدر بیشتر با اپلیکیشن Workout در اپل واچ کار کنید اپل واچ بیشتر سطح سلامتی و تناسب اندام شما را پایش می کند و همین به افزایش دقت اپل واچ در ارائه ی اطلاعات اختصاصی بدن به ما منجر می شود. شما همچنین می توانید با فعالسازی لوکیشن یا GPS آیفون خودتان نیز برای افزایش یافتن دقت این محاسبات به اپل واچ کمک کنید. اگر در حین تمرینات، آیفونتان نیز همراهتان باشد اپل واچ جزئیات دقیق تری از فعالیت های شما دریافت می کند. هرچه کمک کنید اپل واچ آمارهای دقیق تری به شما بدهد، کیفیت فعالیت و ورزش خودتان بالا خواهد رفت. اپل واچ در کنار سرویس فیتنس پلاس، مثل یک مربی ورزش دلسوز و دقیق عمل می کند.

نحوه ی کالیبره کردن اپل واچ

شما می توانید اپل واچ خود را کالیبره کنید تا اطلاعات واقعی و دقیق تری از مسافت طی شده، سرعت و کالری مصرفی داشته باشید. همچنین اپل واچ سبک و سیاق فعالیت شما را یاد می گیرد! برای کالیبره کردن اپل واچ باید:

• در یک روز آفتابی که هوا صاف و آرام است اپل واچ را روی مچ دستتان بسته و به فضایی صاف در بیرون از خانه بروید.
• منطقه ای را پیدا کنید که سیگنال های GPS در آن دقیق و بدون مشکل دریافت می شوند.
• اپلیکیشن Workout را باز کرده و یکی از گزینه های Outdoor Walk یا Outdoor Run را انتخاب کنید.
• اکنون باید این تمرین را حداقل برای مدت 20 دقیقه اجرا کنید. قبل از شروع تمرین باید هدف بگذارید. بنابراین دکمه ی را لمس و مسافت دلخواه خود را به عنوان هدف تعیین کنید.
• حالا با سرعت معمول خود شروع به پیاده روی یا دویدن کنید.

اگر دوست ندارید 20 دقیقه را به صورت یکجا تمرین کنید می توانید این زمان را بین چند جلسه ی تمرینی تقسیم کنید. اگر می خواهید در طول حرکت، سرعت خود را کم و زیاد کنید نیز باید برای هر سرعت یک تایم 20 دقیقه ای تعریف کنید. فراموش نکنید که این کار فقط به دلیل کالیبره کردن اپل واچ انجام می شود وگرنه خود تمرینات اصلی را با دست بازتری می توانید انجام دهید.

نحوه ی تغییر واحد اندازه گیری اپل واچ

اگر ترجیح می دهید مسافت ها به جای یارد و مایل، با متر و کیلومتر اندازه گیری شوند یا انرژی مصرفی به جای کالری با کیلوژول محاسبه شود می توانید واحد های محاسباتی اپل واچ را به راحتی تغییر دهید. برای این کار:

• وارد تنظیمات یا Settings اپل واچ شوید.
• گزینه ی Workout را انتخاب کرده و به پایین صفحه بیایید.
• در پایین صفحه دکمه ی Units of Measure را لمس کنید.

حالا می توانید برای هر کدام از متغیر های موجود در اپل واچ یک واحد اندازه گیری دلخواه تعیین کنید.

توقف خودکار تمرینات دو و دوچرخه در اپل واچ

گاهی ممکن است در فعالیت های خارج از خانه اختلال به وجود بیاید. مثلا شاید برای رد شدن از خیابان مجبور به ایست شوید یا بخواهید از جایی یک بطری آب بخرید. در این لحظه ها تمرین شما باید متوقف شود. برای فعالسازی توقف خودکار تمرینات ورزشی در اپل واچ این مراحل را باید طی کنید:

• وارد تنظیمات یا Settings اپل واچ شوید.
• گزینه ی Workout را انتخاب کرده و روی Auto-Pause ضربه بزنید.
• گزینه ی Auto-Pause را فعال کنید.

حالا اپل واچ شما به صورت خودکار متوجه توقف فعالیت های شما می شود و دوره های استراحت و کلا هر زمانی که به تمرین اختصاص ندارد را از آمار تمرین شما کم می کند. البته این کار را به صورت دستی نیز می توانید انجام دهید. برای این کار کافیست دکمه ی بغل اپل واچ را همزمان با تاج (Crown) آن فشار دهید.

فعال یا غیرفعال کردن تاییدیه ی پایان تمرین

شما در اپل واچ می توانید تعیین کنید که وقتی خواستید تمرینتان را به پایان برسانید اپل واچ از شما بپرسد که آیا می خواهید آمار امروزتان را در همینجا ببندید یا هنوز هم قرار است ادامه دهید. این تنظیم نیز به آسانی انجام می شود. کافیست پس از ورود به تنظیمات اپل واچ و انتخاب گزینه ی Workout قابلیت End Workout Confirmation را فعال کنید.

فعال یا غیرفعال کردن یادآورهای تمرینات در اپل واچ

اگر در مقاله ی اتصال اپل فیتنس به اپل واچ خوانده باشید، امکان تنظیم ریمایندر یا یادآور برای شروع و پایان تمرینات پیاده روی، دو، شنا و... روی اپل واچ وجود دارد. اگر می خواهید یادآورهای خود را فعال یا غیرفعال کنید کافیست این کارها را انجام دهید:

• وارد تنظیمات یا Settings اپل واچ شوید.
• گزینه ی Workout را انتخاب کنید.
• تنظیمات Reminder را برای هر یک از رویدادهای Start Workout، Resume Workout و End Workout ویرایش کنید.

این ریمایندرها به صورت پیشفرض فعال هستند. شما از این بخش می توانید آنها را مدیریت کنید.

جلوگیری از لمس های تصادفی در اپل واچ

گاهی اوقات ممکن است به فراخور تمرین، تحرک بدن طوری باشد که صفحه ی اپل واچ به دست یا اعضای بدن برخورد کند. این باعث لمس های ناخواسته و اختلال در فرآیند تمرینات شما می شود. به آسانی می توانید جلوی این کار را بگیرید. فقط کافیست قابلیت Water Lock اپل واچ را فعال کنید. برای این کار دکمه ی بغل اپل واچ را فشار دهید تا Control Ceter باز شود. سپس دکمه ی را روشن کنید.

بهینه سازی مصرف باتری اپل واچ در حین تمرین ورزشی

اگر شارژ اپل واچ شما آنقدری نیست که بتواند کل مدت تمرین زنده بماند می توانید حالت ذخیره انرژی اپل واچ را فعال کنید. برای این کار وارد تنظیمات شده و گزینه ی Workout را لمس کنید. سپس گزینه ی Low Power Mode را فعال کنید. با فعال شدن این گزینه، صفحه ی همیشه روشن یا همان Always-on-display غیرفعال می شود؛ محاسبه ی اکسیژن خون و ضربان قلب در پس زمینه انجام می شود؛ نوتیفیکیشن ها کمی با تاخیر نمایش داده می شوند؛ ممکن است برخی آلرت های اورژانسی کار نکنند و مصرف اینترنت محدود می شود.

جمع بندی

اگرچه اپل واچ تنظیمات کامل و مفیدی برای بهینه سازی و شخصی سازی تمرینات ورزشی ارائه می دهد؛ اما این گجت جذاب فقط در صورتی مناسب ورزش و تناسب اندام است که شما اشتراک اپل فیتنس پلاس را در کنار آن استفاده کنید. نگران نباشید. شما با پیشنهاد خرید اکانت اپل وان اپل 98 مواجه هستید که با یک سوم هزینه، فیتنس پلاس را به همراه 5 سرویس محبوب دیگر از اپل برای شما فعال می کند.